[스크랩] 자연환경(自然環境)과 인간(人間), 그리고 장수(長壽)

[자연환경(自然環境)과 인간(人間), 그리고 장수(長壽)]

“씨를 뿌려야 꽃이 피고 열매를 맺는 자연의 법칙을 얼마나 알까?” 노년층은 자신의 노후를

스스로 설계할 수 있는 지식과 경제력을 바탕으로 은퇴 후의 새로운 노후프로젝트가 필요한

시점이다.

 

평균수명이 길어지면서 경제사회적인 지위가 높은 신노년층을 겨냥한 새로운 주거형태가발

전하는 것도 같은 맥락이다. 이른바 노년을위한 은퇴공동체(retirement communities)를건

설하는 것이다.

 

생의 마지막까지 보낼 수 있는 복합 기능의 주거지 형태들이다.  집과 편의시설을 한곳에 갖

추고 있어서 노화정도에 따라 보호받을 수 있고 전문적인 서비스를 받을 수있는 노년기의주

거 공간이 진화하고 있는 것이다.

 

모두가 인정하는 것이지만 건강에는 환경적 생태변수가 중요하다.  인간은 유전적 요소만이

아니라 환경의 지배를 받는다. 행복의 지수에서도 지속가능한 발전 정책을 세우는데 생태환

경이 포함된다.

 

그래서 최근 의학 못지않게 환경, 영양, 스트레스 등이 장수하는데 영향을 크게 미친다는 학

자들이 많다. 사실 건강에 영향을 미치는 요소로 주거환경, 기후, 공해, 수질 등에 따라 건강

격차가 일어난다.

 

이른바 장수마을에 사는 노인들은 세상에서 좋다는 보약이나 불로초를 먹고 오래 사는 것이

아니라 깨끗한 물과 공기, 온화한 기후 속에서 건강하게 살아가고 있다.

 

자연환경에서 기후란 어떤 장소에서 매년 반복되는 정상상태에 있는 대기 현상을말한다. 주

로 햇볕, 물, 온도들은 인체, 감각 기관을 통해 우리 몸에 직접 영향을 미치는 요소들이다.

 

특히 기상조건들인 강우량, 풍속, 습도, 기온 등은 우리 건강에  간접적인 영향을 미친다. 기

후와 사람의 건강 간에는 밀접한 관계가 있어서 사람의 수명, 잠자는 것, 기억력등 모두가영

향을 받는다.

 

예를 들어 기후상태에 따라 느끼는 불쾌지수(DI: Discomfortable Index)가 있고 계절에 따

라 봄에는 춘곤증, 건조한 가을에는 호홉기 질환이 많아진다.

 

그리고 공기에 따라 맑은 공기는 세정작용, 희석작용, 살균작용 등을 돕지만 대기 중 이산화

탄소(Co2)등 오염물질이 들어있는 나쁜 공기는 두통 등 생명력을 저하시킨다.

 

실제로 우리나라 질병관리 본부는 온난화 현상으로 생태계뿐만 아니라  건강에도 나쁜 영향

을 미친다면서 기온이 1도가 상승하면 꽃가루 알레르기 환자가 11.6%증가하고,  병균 감염

으로 장염발생율도 6.8%증가한다고 밝혔다.

 

매우 시사적이지만 무병 건강장수를 위해 꼭 무능도원 혹은 배산임수(背山臨水)의 명당터는

아니더라도 물 좋고 공기 좋은 곳이 건강에 도움이 된다는 말이다.

 

다만 변화하는 날씨에 따라 각자 잘 적응 하되 여름에는 일찍 자고 일찍 일어나며 한낮의 더

위를 피하지 말고 화내지 않는 것이 한방에서 말하는 양생(養生)이다.

 

봄에는 일찍 자고 일찍 일어나 뜰을 거닐면서 심신을 편안하고 유쾌하게 하는 것이 좋다.

 

세계적으로 장수지역을 보도라도 그렇다. 보통 지형적으로 해발 1500~2000m 고지대에다

가 외부와 격리된 지역으로 문명의 혜택도 적게 받는 지역이다.

 

주민들은 직접 농사일을 하거나 양을 키우며 자연 섭생을 하는등 자연그대로 삶을영위해간

다. 히말라야의 훈자 지역, 코카서스의 압하지아, 그루지야 갑카스(Kavkaz), 에콰도르의 빌

카밤바(Vilcabamba),

 

불가리아 스몰랸(Smolyan), 록키산맥을 끼고있는 캐나다 캔모어(Alberta Banff Canmore

) 등은 세계에서 이름난 장수촌들이다. 이들 지역은 깊은 산골짜기로서 자 연적인 신비의 땅

이다.

 

이들 지역의 공통점은 모두가 거대한 산맥에 위치해 있고  공기와 물이 맑다는 사실이다. 그

리고 사람들은 자연친화적인 우유와 요구르트, 채소 등을 먹을 수있는 천혜의 자연환경을이

루고 있다.

 

일본의 오키나와 역시 섬이지만 장수촌이다. 인구 130만 명 가운데 100세 이상 노인이 700

여명이 넘는다. 여기서는 70세는 어린이로 80세는 젊은이로 부를 정도다.

 

오키나와의 주민들은 하루 평균 자연친화적인 음식 18가지를 주로먹는데 이중 78%가 식물

이라고 한다. 주로 곡물과 채소류, 해초류 등이다.

 

우리나라의 경우 1990년대까지는 해안가와 평야지대에 장수마을이 많았다.그러나 2000년

대에 접어들면서부터 해발 200~400m의 중간 높이의 산간지역을 중심으로  장수마을이 많

은 것으로 나타났다.

 

이들 장수지역 사람들은 신토불이(身土不二)의 생활을 즐긴다. 공기와 물 음식 등의 자연친

화적 삶(地水火風)으로 살아간다.

 

이른바 안빈낙도(安貧樂道, 장수. 피난마을)로 경남 함안군 용곡리, 전남의 담양, 곡성, 순창,

구례 지방 등이 거론된다.

 

기타 옛날부터 전해져 내려오는 길지(吉地) 혹은 승지(勝地)로 알려진 경북영주 근처의풍기,

차암 금계촌, 경북 예천군 금당실 북쪽, 경북 안동 화곡, 경북 봉화, 가야산 만수봉,

 

충남청남도의 공주 계룡산 마곡, 충북의 진천, 목천, 전남의 운봉, 두류산, 동점촌 백리안,전

북의 무주 무봉산 북쪽 (덕유산), 강원도의 영월, 정동 쪽 상류 등은 산에 기(氣)가넘치고 흉

년이 들어도 목숨을 부지할 수 있는 곳으로 알려져 있다.

 

요약하면 건강의 비결은 열심히 좋은 음식을 먹고, 산 좋고 물 좋은 곳에 사는 것이다.  깨끗

한 공기와 물은 장수의 기본이다.

 

그리고 몸에 생기를 넣는 호흡에도 맑은 공기가 필요하다. 그래서 요새는 자연치유법을통한

건강회복을 선택하는 사람이 많다. 건강유지를 위해 자연의치유, 대체의학도 각광을 받고있

다.

   

자연치유법을 통해 스스로 마음의 치유가 가능하다는 것이다. 영혼의 감기로서 질병은 자연

적 치유, 마음의 치유가 생리적으로 가능하다는 의미에서 관심을 끈다.

 

물은 몸 안의 독소를 배출시켜 정화시켜주고 있어서 자주마시면 노화방지에 큰 도움이 된다.

복잡한 곳을 피해서 조용한 산속에서 살 때 건강한 몸이 된다.

 

이탈리아 반도 서쪽 샤르테냐 섬 사람들이 장수를 연구한 프란세스코 쿠카교수는 유전적 요

인 25%, 나머지 75%는 환경적 사회적 요인이라고 진단했다.<우 정 著>

[노화(老化)를 촉진(促進)시키는 무서운 습관(習慣) 8가지]

 

“노화”는 모든 사람들에게 무서운 존재다. “늙는다는 것”은 외모뿐만 아니라 건강에도 영향

을 미친다. 아쉽지만 우리는 노화를 막을 수 있는 방법은 없다.

 

하지만, 몇 가지의 안 좋은 습관만 고치면 노화를 늦출 수 있다고.. 노화를 촉진시키는  무서

운 습관 8가지를 소개하면 다음과 같다.

 

1. 너무 많은 걱정

 

스트레스는 노화를 촉진시키는 심각한 요소이다. 육체적 건강뿐만 아니라 정신적, 감정적건

강에도 영향을 끼친다. 스트레스는 혈압 상승에 기여하며 면역력에도 부정적인 영향을 미친

다. 요가 등 스트레스를 줄일 수 있는 활동을 하면 좋을 것이다.

 

2. 운동부족(運動不足)

 

운동을 하지 않는 것은 비만, 심장혈관 및 신장질환을 초래할 수있다. 하루에 운동 30분만투

자하면 노화 촉진을 막을 수 있고 10년까지 더 살 수 있다.

 

3. 수면부족(睡眠不足)

 

수면 부족은 사람을 지치게 하고 다크 써클과 같은 결과만 낳는다고 생각하기 쉽다.  하지만

부족한 잠은 사람을 하루 종일 기운 없게 만드는 것 외에 평소보다 음식을 많이 먹을 수있게

된다.

 

4. 안 좋은 식습관(食習慣)

 

빠른 속도로 늙고 싶지 않으면 야채는 필수다. 야채는 산화 스트레스와 각종 암을 예방할 수

있는 산화방지제 (비타민 E, C 등의 물질)가 있기 때문이다.

 

5. 피부관리(皮膚管理)를 소홀(疏忽)히 하는 것

 

크림과 로션만 바르는 것이 피부 관리에 해당되는 것이 아니다.  충분한 수분섭취를 하는 것

이 스킨케어에 중요요하다. 본인에게 알맞은 기초 제품을 고르고 수분섭취만 충분히 해준다

면 노화 과정을 훨씬 늦출 수 있다.

 

6. 흡연(吸煙)

 

흡연은 암 및 심장병을 유발하며 치아를 누렇게 변질시킨다.그뿐만 아니라 미세한 주름에기

여하기 때문에 더 빨리 늙는다.

 

7. 자외선 차단제(紫外線 遮斷劑)를 사용(使用)하지 않는 것

 

자외선차단제는 우리의 피부를 UVB로 부터 보호한다. 많은 여성들이 자외선차단 기능이있

는 베이스메이크업 제품을 사용하지지만 썬크림을 사용하는 것이 늘어지는 모공, 다크 스팟

및 미세 주름을 예방해준다.

 

8. 성생활(性生活)을 규칙적(規則的)으로 하지 않는 것

 

몇몇의 연구결과에 따르면 규칙적인 성생활을 하는 사람들이 더 건강하다. 섹스는 엔도르핀

과 같은 호르몬을 생산하여 면역력의 효율성을 증가시키며 스트레스를 줄여주고  특정 암의

확률도 줄여준다고 한다.

[잘못된 운동(運動) 상식(常識) 10가지]

 

잘못된 운동법은 오히려 건강을 해친다. 열심히 운동을 하는데도 몸의 변화가없다면 당신의

운동 상식을 한 번 점검해봐야 한다.

 

01. 운동할 때 땀을 많이 흘릴수록 운동 효과가 높다? ==> NO

땀은 몸의 체온을 조절한다. 운동은 체온을 상승시키기 때문에 결과적으로 땀을 흘리게하지

만 땀의 양만큼 운동의 효과가 비례한다고 보기는 힘들다.

02. 실내 러닝머신보다 야외에서 뛰는 것이 더 운동 효과가 높다? ==> YES

 

만약 같은 속도, 같은 거리의 달리기를 비교한다면 실외에서 운동을 하는 것이 좀 더 많은양

의 운동을 하게 된다. 러닝머신에 비해 야외에서의 달리기는 바람의 저항, 지면의 저항 및내

딛고 차는 발의 추진력 등의 이유로 더 많은 에너지를 사용하게 된다.

 

03. 체지방을 빼려면 무조건 뛰어야 한다? ==> NO

 

걷고, 뛰고, 웨이트 트레이닝을 하는 것뿐 아니라 신체의 움직임은 대부분 지방을 어느 정도

사용한다. 그중 가장 효율적인 운동에 해당하는 것이 달리기이지만 많은 양의 에너지를소모

하는 운동이라면 모두 지방을 연소시킨다고 할 수 있다.

 

04. 뱃살을 빼려면 복근 운동을 중점적으로 해야 한다? ==> NO

 

지방은 운동하는 부위별로 연소되는 것이 아니기 때문에 어느 한 부위를 선택적으로 연소시

킬 수는 없다. 지방의 연소가 아닌 해당 부위의 둘레와 탄력은 운동 방법에따라 효과를 볼수

있다.

 

05. 너무 과한 운동은 노화를 촉진한다? ==> YES

 

노화를 촉진시키는 운동은 어디까지나 ‘너무 과한’ 운동이다.  규칙적인 운동은 신체의 노화

를 방지하는 효과를 갖고 있지만 규칙성 없이 어쩌다 신체를 무리하게 혹사시키는것은 스트

레스로 작용해 노화를 촉진하게 된다.

 

06. 운동 실력도 타고난다? ==> YES

 

운동 능력에 영향을 미치는 유전자는 실제로 존재하는 것으로 나타나고있다. 또한 개인에따

라 근육세포의 비율이 태어날 때부터 차이가 난다. 일정수준까지는 훈련으로 향상되지만 고

수준의 운동 능력은 어느 정도 타고나야 하는 부분이 있다.

 

07. 몸에 근육이 많을수록 건강하다? ==> YES

 

대체로 몸에 근육이 많으면 건강하다고 할 수있다. 근육량이 많을수록 건강한습관을 갖고있

다고 볼 수 있으며 활력 넘치는 생활을 할 수 있어 건강 유지가 가능하다.  특히 하체 근육의

경우 수명과 밀접한 관련이 있다고 여겨지기도 한다.

 

08. 운동은 오래 할수록 효과적이다? ==> NO

 

지나치게 과도한 운동은 오히려 운동 효과를 저해하고 신체적인 피로를 누적시킬 수있다.또

한 장시간 운동을 한다는 것은 오히려 운동을 효율적으로 하지 못하고 있다고 볼 수도 있다.

운동은 목적과 수준에 맞게 적당히 하는 것이 효과적이다.

 

09. 그냥 걷는 것도 운동이 된다? ==> YES

 

운동을 하는 목표에 따라 걷는 것만으로도 충분히 운동이 될 수 있다. 하지만 체력 단련이나

상당량의 체중 감량 등이 목표라면 그보다는 강한 수준의 운동이 더 도움이 된다.

 

10. 운동을 하면 마음껏 먹어도 된다? ==> NO

 

운동으로 근육이 생성되었다 하더라도 기초대사량의 상승은 마음껏 먹어도 될 정도로  상승

되지는 않는다. 운동의 강도나 수준에 따라 다르기는 하지만 초기에는 일반적으로 식욕이늘

어나 운동량 이상의 섭취를 하게 된다.

 

그러나 운동을 6개월 이상 지속한 경우 식욕이 초기만큼 강해지지 않으니 운동 초기에는 적

절하게 식습관을 유지하는 것이 좋다.

-   좋은 글 중에서   -

출처 : 소담 엔카

글쓴이 : 복사골아저씨 원글보기

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